bieganie i suplementy

[...] Odżywianie: opisane wyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych ograniczeń Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: tylko nie bieganie :) domowe sposoby na piękne ciało. ok. 3 razy w tygodniu po godz mogę poświęcić + basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: opisane wyżej Czy możliwe jest [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dykatura WIEK: 17 i pół NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(dywanówki, bieganie,rolki, skakanka) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ? OBWÓD TALI [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wyciskanie hantlami skos 3x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantlami nad głowę 3x10 Wznosy bokiem 3x15 Ściąganie linki na atlasie 3x10 Dipy 3x max + bieganie wieczorem Środa Podciąganie 4x max Martwy ciąg trap barem 3x6 Wiosłowanie na maszynie 4x10 Narciarz 3x10 Face pull 3x15 Biceps łamana 3x10 Biceps młotki 3x10 Deska [...]

[...] serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot [...]

[...] wszystko usystematyzować i robić bardziej z głową. Forum przeczesuję od 2 tygodni, ale nie mogę znaleźć optymalnego zestawu dla mnie. Obecnie: siłownia 2-3 razy w tygodniu, bieganie około 1h 2-3 razy w tygodniu, dieta (ale nie masakryczna, generalnie ograniczenie białego pieczywa, ziemniaków, makaronów, słodyczy, napojów gazowanych). Chciałbym: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: Trening na mase Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] co do zwiększenia siły ( może zmiana ćwiczeń lub ciężaru ) ale żeby nie szło to wszystko na szerokość ... Nie wiem czy tak się da Do tego staram się trochę zredukować - bieganie + skakanka Jeżeli gdzieś się nie jasno wyraziłem , poprawię się jak najszybciej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: póki co [...]

[...] jakieś jedzenie już teraz, czy moze wagi przybiore intensywnie trenujac? GOSPODAROWANIE CZASEM Jak rozłożyć trening w czasie? Tzn. tygodniow: 3-4 razy basen (po 1h), 2 razy bieganie (po 1h, ewentualnie dłużej o ile dam rade), trening domatora (pewnie co drugi dzień). Aha, za niedługo mam wizytę u dobrego ortopedy, ale chciałbym zrobić coś już [...]

[...] :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie kończe 8tyg cykl [...]

[...] się rowerem (praca, zakupy itp.), kiedy jest zimno tę samą trasę robię zwykle pieszo. Do niedawna ćwiczyłam mało regularnie, max raz w tygodniu zajęcia grupowe, czasem bieganie. Po 3 miesięcznej przerwie po operacji ręki od stycznia postanowiłam zwiększyć regularność, żeby zobaczyć jakieś efekty. ANKIETA ****DANE [...]

[...] daną partię mięśniową tylko raz w tygodniu mam używać ciężarów zbliżonych do maxa czy tak jak to robię progresją, przy ostatnim powtórzeniu ciężar prawie na maxa?? 2. Czy bieganie, poranne pompki itp. Przeszkadzają w budowaniu masy?? 3. Czy podczas treningu pomiędzy powtórzeniami, kiedy to odpoczywam przez 30sec-1min mogę "pobawić" się [...]

[...] się z zamiarem uporządkowania mojego cyklu treningowego mając na myśli plan treningowy, dietę i systematyczną pracę. Mówiąc trening mam na myśli szczerze mówiąc głównie bieganie i biegam co drugi dzień, pływam staram się być raz w tygodniu na basenie. Bieg urozmaicam przerwami na ćwiczenie ze skakanką i linami (własnoręcznie stworzonymi [...]

[...] głowe na leżąco 10-12 x4 Wyciskanie sztangi (maszyna) 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-12 x4 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10-12 x4 +bieganie 20 min Wtorek Plecy podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 10-12 x4 sciaganie drążka wyciagu w siadzie szeroko nachwyt 12 10 8 6 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] -drążek Co jakiś czas ćwiczyłem w domu jakieś pompki czy brzuszki ale to było niesystematyczne. Jestem 7tyg. Po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego w lewym kolanie więc bieganie na razie odpada. Od dwóch tygodni chodzę do kolegi na tą siłownie i ćwiczę tak: -rozgrzewka i rozciąganie -ławeczka płaska (20kg) 3x3x15 -modlitewnik (15kg) 3x3x15 [...]

[...] act, sroda biegam czw. act itp do konca tygodnia.Staram sie jesc co okolo 3 godziny. Odzywiam sie tak: Sniadanie: 3 Tosty z twarogiem + banan albo jakis inny owoc Trening (bieganie lub act) Posilek po treningu: Ryz z kurczakiem (podobno dobry na rzezbe) Nastepnie juz okolo 16-17: Kalafior lub brokuly z faslola szparagowa (wybralem bo caly [...]

[...] beda interesujace ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: spennende WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesiecy crossfit, wczesniej bieganie dlugodystansowe ( 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* pomiary dodam wciagu najblizszych dni WAGA CIAŁA: WZROST: OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] sposób przybędę na wadze, ale nic z tego. Czy rozłożenie tego wszystkiego tak jest ok: pon - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki wto - rano: a6w popołudnie: bieganie śro - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki, popołudnie: basen czw - rano: a6w pią - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki popołudnie: [...]

Witam. Prosze o ocenienie mojego treningu 3-dniowego na mase. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich :) Chciałbym coś z sobą zrobić, niedługo skończę 18 lat - jestem chudy jak widły w gnoju :) Czas w końcu to zmienić. Zależy mi na masie, siła w zasadzie nie ma znaczenia - chciałbym lepiej wyglądać :) Jednak jest kilka problemów.. chodzę do liceum, po szkolę pracuję, potem się uczę i [...]

[...] wole się spytać was zanim coś podejmę żeby się nie zajechać, bo nie wiem w jakiej ilości powinienem to wykonywać. Dotychczas kierowałem się planem z tej stronki: http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1 Nigdy nie robiłem specjalistycznego treningu na siłowni pod bieganie tylko zwykłe łączenia typu plecy/bik, klata/trik itp. Nogi oczywiście [...]